Ohjattu ja opastettu liikunta

SYKSY 2025

Ohjattua liikuntaa

Tuolijumppa, Siuntion kirjaston ryhmätila (Puistopolku 2)
maanantaisin klo 10.30-11.00 ajalla 11.8. – 8.12.2025

Kaikille avoin matalankynnyksen tuolijumppa on helppoa ja soveltuu kaikille kuntotasosta riippumatta. Jokainen osallistuu liikkeisiin oman toimintakyvyn mukaan. Liikkeitä tehdään istuen tai seisten tuoliin tukeutuen. Jumpassa tehdään lihaksia voimistavia ja venyttäviä liikkeitä.

Tuolijumppa on maksuton, eikä siihen tarvitse ilmoittautua.
Tuolijumppaa ei pidetä seuraavina päivinä: 13.10., 20.10., ja 17.11.)

Ohjattu kuntosali tiistaisin klo 10.00 – 11.15 (Siuntionliikuntahalli -Aleksis Kiven tie 3, 02570).

Syyskausi ti 12.8. – 16.12.2025 (yhteensä 19 kertaa). Kausimaksu: 60 € Ryhmä on täynnä.

Tuntikuvaus
Tunnilla opastetaan ja ohjataan kuntosalilaitteiden käyttöä ja oikeaoppista liikerataa.
Tunnilla tehdään yhteinen alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään kuntosalilaitteisiin, joissa tehdään ohjaajan ohjeiden mukaan. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna ja ohjaaja opastaa ryhmäläisiä tunnin aikana.

Uusi matalan kynnyksen vesiliikuntaryhmä Siuntion uimahallilla (Lepopirtintie 80)
keskiviikkoisin klo 10.30 – 11.15 ajalla 17.9. – 17.12.

Siuntion uimahallilla käynnistyy uusi matalan kynnyksen vesiliikuntaryhmä, joka on suunnattu henkilöille, joille hyväkuntoisten vesijumpparyhmien tahti tuntuu liian haastavalta. Ryhmä tarjoaa turvallisen ja rauhallisen ympäristön liikkua vedessä ohjatusti. Ryhmä sopii henkilölle, joka tarvitsee rauhallisempaa tahtia tai yksilöllisempää ohjausta. Ryhmään osallistuminen tapahtuu fysioterapian lähetteellä – ryhmään ei voi liittyä suoraan ilman lähetettä. Ryhmän ohjaus on maksutonta, mutta uimahallin käyntimaksu tulee maksaa normaalisti kassalle ennen tunnin alkua.

Ulkojumppa, Fanjunkarsin piha (Aleksis Kiven tie)
keskiviikkoisin klo 12.00 – 12.30 ajalla 13.8. – 17.12.2025 (Syyslomalla ei ole ulkojumppaa 15.10.)

Kaikille avoin jumppa on helppoa, soveltuu kaiken tasoisille senioreille. Jumppa on maksuton eikä siihen tarvitse ilmoittautua. Säävaraus, rankkasateella ei ohjausta.

Ohjattu kehonhuolto torstaisin klo 13.00 – 14.00 (Siuntion liikuntahallin kamppailusali – Aleksis Kiven tie 3, 02570)

Syyskausi to 14.8. – 18.12.2025 (yhteensä 19 kertaa).  Kausimaksu: 60 €. Ryhmä on täynnä.

Tuntikuvaus
Tunnilla on rauhallinen alkulämmittely, jonka aikana keskitytään mm. liikkuvuuteen, tasapainoon. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään kehoa huoltavia liikkeitä sekä tasapainoliikkeitä. Tämän jälkeen siirrytään rauhallisiin venytyksiin. Tunnilla liikkeitä tehdään pystyasennossa, nelinkontin, päinmakuulla sekä selinmakuulla. Tunnille on hyvä ottaa oma alusta mukaan (meillä on muutamia laina-alustoja).

Kaikille maksuton ja avoin sulkapallovuoro Siuntion uimahallin liikuntasalissa (Lepopirtintie 80, 02570 Siuntio)
perjantaisin klo 12.00 – 14.00 ajalla 15.8. – 19.12.2025

Haluatko lisätä liikettä arkeen ja pitää hauskaa samalla? Siuntion kunta tarjoaa maksuttoman omatoimisen sulkapallovuoron joka perjantai klo 12.00 – 14.00 

Tämä vuoro on avoin kaikille – olitpa sitten kokenut pelaaja tai vasta-alkaja. Vuorolla ei ole ohjaajaa, joten voit pelata omassa tahdissasi ja rennossa hengessä. Kunnalta löytyy muutama lainamaila ja sulkia. Mikäli omistat oman mailan, ota se mukaan.

Vuorolle ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Saapuessasi käy uimahallin vastaanottotiskin kautta – siellä saat avaimen ja ohjeet salin sijainnista.

Tule yksin tai yhdessä ystävän kanssa nauttimaan liikunnan riemusta ja hyvän mielen pelailusta!